Cuidados alimentares a ter durante a mestruação:

- Para as meninas que como eu, receberam a visitinha da Dona Red, seguem alguns cuidados alimentares a ter durante a mestruação:

"Durante o período pré-menstrual, vários sintomas como cefaleias cãibras, obstipação intestinal, edema e irritação são comuns, porém podem ser amenizados com uma dieta contendo alimentos que ajudam a evitar estes agravantes.

Segundo os especialistas, a ingestão aumentada de cálcio , como um copo de leite magro extra ou uma chávena de couve, pode prevenir as alterações no humor antes e após o período menstrual.

Para ajudar a prevenir a elevada intensidade de fluxo menstrual deve-se ingerir alimentos ricos em sódio, como frutas e vegetais, principalmente, beterraba, grãos integrais, nozes e sementes.

A fim de combater os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) deve-se ingerir uma pequena porção, de três em três horas, de hidratos de carbono ricos em amido como pão, batata, massas, aveia e arroz.
De modo a diminuir a perda sanguínea, deve-se evitar o consumo de carne rica em ferro nos dias que antecedem a menstruação e aumentar o consumo de alface rica em Vitamina K(anti-hemorrágica).

Evitar bebidas que contenham cafeína como o chá, café ou refrigerantes, pois estas afectam negativamente a TPM.

Beber sempre muita água.
Fonte: Revista "Caras"

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-> E hoje já é sábado...o dia começou com um lindo e maravilhoso sol, mas neste preciso momento, o céu está encoberto e triste! VERÃÃÃÕOOOO, chega logo.....

-> Ainda não disse, mas tenho andado a comer em pratinhos de sobremesa!!!

-> Acho que o cházinho de gengibre com chá verde resulta, apesar de ser muito mau de tomar!!!

-> Ontem vi o filme "The American"...não gostei, uma total desilusão!! O bom do filme, é mesmo e só ver o George Clooney...rs, rs...(não comi pipocas!!!!)

-> Para finalizar, e porque amanha inicia uma nova semana, deixo-vos aqui algo muito interessante:

Sete acções para sete dias:

Segunda: Troque o refrigerante por água;
Terça: Encha o prato de salada;
Quarta: Desligue a televisão, faça uma caminhada;
Quinta: Troque os fritos por um grelhado. Vá a pé até ao mercado;
Sexta: Faça um sumo natural. Coloque uma música e cante junto;
Sábado: Converse com os amigos, experimente uma receita natural;
Domingo: Comece a ler um romance, troque o doce por uma fruta.

->E, aos poucos, deixe um dia invadir o outro, e seu quotidiano será muito mais saudável. Pequenos hábitos, grandes mudanças na sua qualidade de vida!

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- A todas desejo um lindo e maravilhoso fim-de-semana....
- Cuidem-se e tomem cuidado para não 'jacar', tá?

Beijinhos