sábado, 12 de fevereiro de 2011

Cuidados alimentares a ter durante a mestruação:

- Para as meninas que como eu, receberam a visitinha da Dona Red, seguem alguns cuidados alimentares a ter durante a mestruação:

"Durante o período pré-menstrual, vários sintomas como cefaleias cãibras, obstipação intestinal, edema e irritação são comuns, porém podem ser amenizados com uma dieta contendo alimentos que ajudam a evitar estes agravantes.

Segundo os especialistas, a ingestão aumentada de cálcio , como um copo de leite magro extra ou uma chávena de couve, pode prevenir as alterações no humor antes e após o período menstrual.

Para ajudar a prevenir a elevada intensidade de fluxo menstrual deve-se ingerir alimentos ricos em sódio, como frutas e vegetais, principalmente, beterraba, grãos integrais, nozes e sementes.

A fim de combater os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) deve-se ingerir uma pequena porção, de três em três horas, de hidratos de carbono ricos em amido como pão, batata, massas, aveia e arroz.
De modo a diminuir a perda sanguínea, deve-se evitar o consumo de carne rica em ferro nos dias que antecedem a menstruação e aumentar o consumo de alface rica em Vitamina K(anti-hemorrágica).

Evitar bebidas que contenham cafeína como o chá, café ou refrigerantes, pois estas afectam negativamente a TPM.

Beber sempre muita água.
Fonte: Revista "Caras"

-> E hoje já é sábado...o dia começou com um lindo e maravilhoso sol, mas neste preciso momento, o céu está encoberto e triste! VERÃÃÃÕOOOO, chega logo.....

-> Ainda não disse, mas tenho andado a comer em pratinhos de sobremesa!!!

-> Acho que o cházinho de gengibre com chá verde resulta, apesar de ser muito mau de tomar!!!

-> Ontem vi o filme "The American"...não gostei, uma total desilusão!! O bom do filme, é mesmo e só ver o George Clooney...rs, rs...(não comi pipocas!!!!)

-> Para finalizar, e porque amanha inicia uma nova semana, deixo-vos aqui algo muito interessante:

Sete acções para sete dias:

Segunda: Troque o refrigerante por água;
Terça: Encha o prato de salada;
Quarta: Desligue a televisão, faça uma caminhada;
Quinta: Troque os fritos por um grelhado. Vá a pé até ao mercado;
Sexta: Faça um sumo natural. Coloque uma música e cante junto;
Sábado: Converse com os amigos, experimente uma receita natural;
Domingo: Comece a ler um romance, troque o doce por uma fruta.

->E, aos poucos, deixe um dia invadir o outro, e seu quotidiano será muito mais saudável. Pequenos hábitos, grandes mudanças na sua qualidade de vida!

- A todas desejo um lindo e maravilhoso fim-de-semana....
- Cuidem-se e tomem cuidado para não 'jacar', tá?

Beijinhos

16 comentários:

Anna disse...

oi querida, adorei as dicas, principalmente do alface , não sabia q era antihemorragico, vou fazer mes q vem...e as ações dos sete dias bem boa a ideia, maus habitos começamos com pequenas ações diarias né
bjim e bom sabado, espero q o verão venha logo te aquecer

Dalva disse...

Boas dicas, amiga!
Nunca mudei minha alimentação nessa fase! Vou tentar.
Bom findi light.
Bjões.

Stella disse...

Muito boa as dicas...
Bom final de semana
bjs

Aline Satiko disse...

amei as dicas!
dona m vai me visitar essa semana tb, eu acho, já to com alguns sintomas... ngm merece!!!
bjs

Fernanda disse...

AMEI teu post.
Tô me sentindo compreendida.
Estou no período e essas dicas foram otimas pra driblar essa bendita! rs...
Um super beijo e vamos continuar nos falando!!!

Lais Cristine disse...

Oi amigaaa
td bem?
Que bom que vc voltou pro nosso mundinho de blog.
Vou te linkar pra vir sempre visitar!Bjs

Maria disse...

Passando pra te desejar um ótimo findi!!

Bjoss

Duda Diet disse...

Oi amiga, adorei teu espaço, já to te seguindo e te linkei tbm pra não perder um post teu.


Super bjo!

Bia disse...

Adorei as dicas, vieram no momento exato da visita. Ainda bem que minha alimentação está bem balanceada e com alguns alimentos citados bem presente nas minhas refeições.

Bom fds!!!

Bjs

Sammy Leilane disse...

adorei as dicas! sabe que o que mais me incomoda é as dores mesmo aff... um findi super light! bjus!

Michele disse...

Belíssimo post, ainda mais que sofro muito nesse período. Beijo e bom fim de semana!

cris disse...

Ahh, eu tento evitar refri durante essa época. E coisas gordurosas tbm! Senão a cólica vem que vem.
Outra coisa que faço é procurar tomar suco de maracujá, por causa da TPM, que perdura até nakeles dias!
Bjoo

Nanna (Carla Renata) disse...

oi amiga.. a dica caiu em cima...estou no meu periodo red que chegou causando.. vou me entupir de alface..kkkkkk
e vc querendo que o verão chegue e eu querendo que o verão suma...rs... não aguento mais esse calor miserável que anda fazendo por aki.... ai que saudades que sinto de qdo estava em Portugal..rs
bjs e fike com Deus

mayarasantana disse...

Assim, a meu ver é de extrema importância o consumo de alimentos ricos em ferro, o sangramento já nos dá um défcit de ferro enorme, por isso devemos repor!
Fica a dica ;D

Beijos!!!

Pérolla Yara disse...

Oi lindona!!!
Realmente esse é o caminho, mudar os maus hábitos lentamente para serem incorporadas para toda vida.
E quanto à agua, é fundamental!! Aprendi a tomar pelo menos 2lts diariamente e muuuito chá verde(da Herbalife), adorooo!!
E vamos à luta! Ótima semana!bjoo

Pérolla Yara disse...

Oi lindona!!
Sobre essa postagem, tenho uma novidade incrível que está postado no meu blog, vale muito a pena conferir!!
São os absorventes Ânion que são totalmente diferentes de todos os outros, eles tem uma fita composta por ânions, eles fornecem oxigênio para a região que está em contato, previnindo uma série de doenças por bactérias e funcos, acabando com as cólicas, eliminando o mau cheiro, enfim é fantástico!!
Confere!!!bjoo