terça-feira, 22 de março de 2011

10 Dicas para ter um CORPINHO PERFEITO

"Ainda não está na sua melhor forma?
Lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos.
Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina.
Sua boa forma depende do seu estilo de vida.
É mais dificil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida.
Ele é fundamental para que você determine metas alcançáveis.

1 - Conheça a sua composição corporal:
Você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições frequentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.

2 - Faça 6 refeições ao dia:
Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos. Barras protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.

3 - Treine 3 a 4 vezes por semana:
Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias/dia e facilitará seu emagrecimento.

4 - Ingira gorduras para perder gorduras:
Ácidos graxos essenciais, também chamados "gorduras do bem", são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, melhoram o sistema imunológico, diminuem o colesterol e deixam cabelo, unhas e pele mais saudáveis e ajudam a aumentar o metabolismo corporal.

5- Planeje suas refeições com antecedência:
Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida.

6 - Beba chá verde:
Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4-6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite porque ele contém cafeína.

7 - Mantenha as tentações longe de você:
Opte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.

8 - Beba bastante água:
Quer mais um motivo para beber água? Um estudo chamado “Termogênese Causada pela Água”, publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Então, tenha sempre uma garrafa para hidratação com você.

9 - Esqueça as regras uma vez por semana:
Esse será o dia de recarregar as baterias para recomeçar a rotina com gás total. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.

10 - Coloque as dicas anteriores em prática:
Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Quais das dicas acima você já adotou como rotina?

- Comece hoje mesmo e adopte estas atitudes para sempre. Você merece e pode conquistar um corpo em forma!" (FONTE)


- Nada do que aqui está é desconhecido para quem está em processo de R.A., mas é sempre bom relembrar, não é mesmo???

- Alguém tem mais dicas? Deixem-nas aqui que mais tarde postarei cada uma delas, tá?

- E tu, o que estás a fazer para teres um "Corpinho Perfeito"? Vou adorar saber...e talvez até me dê uma vontade extra em persistir para atingir o meu objectivo!? Isto não está fácil...e eu começo a desanimar!!!

- Quero pedir a todas um FAVORZÃO:

Só precisas de clicar NESTE LINK ou na imagem que se segue, para me dares a possibilidade de ganhar este conjuntinho de produtos da Flora Brasil.

- Se quiserem participar também, basta irem AQUI . Depois digam-me para eu dar um clique também, ok?

- Conhecem esta marca? E o que dizem dela?

- Muito obrigada a todas...

31 comentários:

ingridy disse...

adorei teu blog e ja estou seguindo nesta fase de emagrecimento é muito bom ter quem quem dividir nossas vitórias bjks http://35diasparaumavidanova.blogspot.com/

MariaNaLua disse...

Já cliquei :) por mim ganhas :)
nunca ouvi falar dessa marca...olhaa...não desistas! se te portares direitinho a balança vai ceder :)
PS: queria ter um corpo igual ao de menina da foto..

Carrie disse...

Olá linda! Eu faço uma coisa que acho que resulta bem que é comer fruta antes e não depois da refeição!
O abacaxi faz mt bem em jejum.
Além disso só posso mesmo aconselhar a cromoterapia.

Kiss kiss

Luisinha disse...

Já cliquei, vais ganhar!!!
Abacaxi, água morna em jejum com sumo de limão, usar pratos de sobremesa para as refeições principais, e não me lembro de mais...
Bjinhos

Thássia S. disse...

perfect!!!

Oh Cherie! disse...

Olá querida!
Awww! Amei o teu comentário! Ainda bem que gostas do meu blog, eu tambem gostei muito do teu ;) Tem bons conselhos!
Já estou a seguir-te!
Bisou bisou! xx

Flávia disse...

adorei as dicas!!!!
são importantissimas no nosso processo de emagrecimento...
bjooo

***Taia*** disse...

Olá!

Muito boas as dicas! Li em um livro essa dica de ter um dia livre, para comer o que quiser, e assim dar uma quebrada na rotina da dieta! Achei legal, mas dá um medo de estragar tudo com um único dia, né? rs

Bjus

Vanessa disse...

Oi flor, adorei tua visita no meu bloguin... (Eu amei o decorado nas unhas)Confesso que semana passada eu vim aqui no teu, más não consegui te seguir :/ pois a net dava erro. Adorei, é muito lindo.

Bjusss

Juh disse...

Flor
adorei as dicas!!!
Preciso beber mais água,essa é uma das dicas que quase não sigo rsrsrs
Bjs

Cristiane disse...

adoro suas dicas!
cliquei no link e estou torcendo para q vc ganhe!
bjs, Cris

Paulinha disse...

Oieee..gostei muito desse blog.. comecei meu blog tem pouquíssimo tempo e estou seguindo este aqui.. se tiver tempo da uma passada no meu... =]

meuemagrecimento1119.blogspot.com


abraços!!!!!

Poly disse...

Olá!!!!Adoreiseu comentário no meu blog,já estou te seguindo.
Suasdicas estão maravilhosas e obrigada pelo apoio, vamos juntas nessa luta.
bjks
http://polycheiadegraca.blogspot.com/

Banalidades a qualquer hora disse...

Não desanimes.
Inspira-te nestes dias de sol e sai para fazeres umas caminhas ou corridas.
Não conheço essa marca.
É boa?

Beijos
Elsa

Belas do rock disse...

adorei o post! blog super criativo! gosta de rock? então visita o belas do rock! e siga também! http://belasdorock.blogspot.com/ saiba mais sobre o blog pelo o twitter! @ camiileb xoxo bela linda!

Iza Barros disse...

Menina sempre é bom relembrar, eu estou tentando emagrecer, tá dificil, mas estou persistindo.Bjks

catia campos disse...

Ola!!!! Obrigada pelo carinho do seu comentario no meu blog!

Adorei o seu blog tambem, eu adoro me cuidar, e controlar a alimentação é super necessário!

Beijinhos, ja estou te seguindo e voltarei sempre! Beijocas* vou te colocar nos meus blogs favoritos

Teca disse...

Ótimas dicas... estou na luta tbm!
Ah... Tô procurando uma colaboradora para o blog: http://vcmaisbonitasempre.blogspot.com/2011/03/em-busca-de-colaboradoras-para-o-blog.html
Bjão

catia campos disse...

respondendo a pergunta:

Eu faço esses passos, sempre tive uma alimentacao saudavel. faço ginasio, bebo mt agua.. Claro ha alturas que como mais, e tento compensar no dia seguinte. O bom é nunca se desistir. E criar esses passos q vc escreveu como modo de vida. ;) beijos

Joana disse...

Já cliquei, espero que ganhes! E boas dicas! :) *

diana. disse...

Olá, querida.
O teu comentário deixou-me mesmo muito satisfeita :) É bom saber que gostam de nós e que têm interesse naquilo que temos para partilhar. E é ainda melhor saber que, de certa forma, melhoramos o dia de alguém :)

Muito obrigada!

Já estou a seguir o teu blog!
E já que aqui vim, vi que estás bem informada acerca do tema alimentação saudável e ia-te pedir, se possível, para fazeres um post sobre uma alimentação "anti-Colesterol alto", que aqui a princesa bem precisa x)


Beijinhos!

Daiana disse...

Oiiiii... Passei por aqui mas já estou ficando por aqui mesmo rsrsrs amei o seu cantinho e já vou Te seguir beijocas no coração

Sara disse...

OIIII... já cliquei para ser tua seguidora mas o meu pc apresenta-me a página em branco... não sei o que se passa... sou nova nisto dos blogues... :)
Olha estou muito contente com o slim duo, só o tomo há uns diazinhos mas começo a sentir a diferença, apesar de algumas meninas dizerem que so passado um mesinho ou dois... tenho cometido umas asneiras e continuo a emagrecer... a noite tem sido o meu pecado mas desde que estou a tomar nem sinto a necessidade da seia e sinto me a emagrecer...:P
Beijinhos

Kécia Fonseca disse...

Olá Bonitas, adorei as dicas ...cabe a todas colocalas em pratica;


Beijos e obrigada pela sua visita em meu cantinho;

Cintia disse...

FLOR OBRIGADA PELO TEU CARINHO NO MEU CANTINHO E OLHA JÁ ESTOU TE SEGUINDO

BJO E VOLTE SEMPRE

Vision of a Dreamer disse...

Boas dicas!
Obrigada!



Kisses from
www.visionofadreamer.blogspot.com

Flávia disse...

Adorei o texto!
Beijos gatona!

Simplesmente Rapha disse...

Ai Waris, será que consigo colar essas dicas dentro do chip que está na minha cabeça? rs Não consigo comentar diariamente aqui, mas estou sempre lendo seus textos, tá? bjinhos

Via Feminina disse...

nossa
com essas dicas da pra ter mesmo um corpo perfeitao
rsrs
estou precisando é ter compromisso com isso
mas eu adorei aqui
e ja estou te seguindo também
gosto de ver dicas para o corpooooo

beijooooo

ate mais

Tati disse...

Oiee.. estou te seguindo tbm viu =) obrigada pela força.. tamo junta sempreeee.. bjokas

elly disse...

amei suas dicas!!
ja faço algumas e vou fazer as q faltam, bora lá conseguir um corpo perfeito!hihi
bjinhos♥