domingo, 6 de fevereiro de 2011

Controlar o peso!

--> O excesso de peso aumenta o risco de contrair algumas doenças nomeadamente o risco de desenvolver diabetes, de ser hipertenso ou de sofrer um ataque cardíaco.

Controlar o seu peso não tem necessariamente que implicar uma mudança de vida radical.

Dê pequenos passos e construa de forma realista o seu caminho para obter um peso adequado. Verifique alguns dos benefícios:

- Baixa a tensão arterial;

- Baixa os níveis de colesterol no sangue;

- Melhora o controle de açúcar no sangue;

- Reduz o risco de doenças cardiovasculares e de AVC;

- Reduz o risco de diabetes tipo 2;

- Melhora o sono;

- Reduz o risco de dores de coluna e doenças osteo-articulares;

--> O peso resulta do equilíbrio entre a quantidade de energia ingerida através dos alimentos e bebidas e a quantidade de energia gasta pelo organismo em todas as suas actividades.

O aumento de peso acontece, em primeiro lugar, quando se ingere mais calorias do que aquelas que o corpo vai “queimar”.

Obviamente o excesso de peso não acontece da noite para o dia. O peso costuma aumentar ao longo dos anos, em particular quando há uma ingestão aumentada de calorias, associada a um trabalho sedentário (num escritório ou ao volante de uma viatura) e a pouco tempo livre para praticar actividade física .

Muitas pessoas “temem” a balança. Este é um erro enorme. Devemos pesar-nos regularmente (não diariamente) e tomar medidas assim que percebemos que o peso está a aumentar. Adiar o problema muito provavelmente vai dificultar a solução. Afinal de contas é mais fácil perder 5 kg do que 20 kg.

Mantenha uma alimentação saudável

Este é um dos aspectos mais importantes para manter ou melhorar a sua saúde e manter o controle do peso.

Alimentar-se de forma equilibrada, têm muitos benefícios:

- ajuda a controlar o seu peso;

- ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e de acidentes vasculares cerebrais (AVC);

- melhora as hipóteses de sobrevivência, após um ataque cardíaco;

- ajuda a reduzir a tensão arterial para níveis mais baixos;

- baixa os níveis de colesterol no sangue;

- melhora o controlo dos níveis de açúcar no sangue;

- ajuda a proteger contra a diabetes, tipo 2;

- ajuda a proteger contra alguns tipos de cancro;

Enfim, uma alimentação saudável contribuiu também para sentir-se bem, dar-lhe mais energia e vitalidade.

O que é uma alimentação saudável?

Encontrar o equilíbrio

Uma alimentação saudável contém muitos vegetais e frutas, hidratos de carbono como pão de mistura, massa e arroz, lacticínios magros ou meio gordos, mais peixe do que carne, água à discrição e contém pouca gordura (especialmente a gordura saturada), sal e açúcar.

Frutas e vegetais – nunca é demais

Está comprovado que consumir muita variedade de vegetais e fruta baixa o risco de doenças cardiovasculares. Estes alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes fundamentais à protecção da saúde. Faça por consumir, pelo menos, cinco porções por dia destes alimentos (veja a Roda dos Alimentos). Dê preferência aos alimentos frescos ou congelados.

Gordura e colesterol no sangue

Baixar o consumo de gordura pode ajudar a reduzir o nível de colesterol no sangue. Gorduras saturadas provenientes de carnes gordas, bolachas, bolos e lacticínios gordos e as gorduras tipo “trans”, resultantes do processamento dos alimentos a temperaturas elevadas, aumentam os níveis de colesterol, sobretudo o “mau” colesterol contribuindo para o entupimento das artérias.

Peixes gordos são bons

Comer peixe gordo regularmente pode ajudar a reduzir o risco de doenças do coração e melhorar as hipóteses de sobrevivência após um ataque cardíaco. Os ácidos gordos omega 3 que se encontram nos peixes mais gordos, como o salmão, atum, cavala e a sardinha, ajudam a regular os batimentos do coração, melhoram a resistência dos vasos sanguíneos e previnem a formação de coágulos de sangue nas artérias coronárias.

É recomendável consumir peixes gordos 3 vezes por semana.

Reduza o sal

Um dos componentes do sal de cozinha é o sódio, com responsabilidade na hipertensão arterial.

A redução do sal na comida ajuda a manter a tensão arterial mais baixa. Cozinhar com pouco sal é importante, mas tenha também em atenção que muitos alimentos processados como o pão, alimentos pré-cozinhados, batatas fritas, aperitivos, bolachas, bolos e cereais de pequeno-almoço têm sal “escondido”, para intensificar o sabor. Aprenda a ler os rótulos dos alimentos.

Modere o consumo de álcool

O consumo elevado de álcool pode afectar gravemente o músculo do coração, aumentar a pressão sanguínea e levar ao aumento de peso. Embora o consumo baixo a moderado de álcool (no caso dos homens dois copos de 1,5dl por dia, no caso das mulheres um copo de 1,5dl por dia) possa ajudar a proteger o coração dos homens com mais de 40 anos e das mulheres que passaram pela menopausa, não esqueça que pode ser benéfico, apenas nestas “pequenas” quantidades. Consumos superiores não são benéficos, muito pelo contrário. Não se esqueça, ainda, que água é a melhor bebida e a única que verdadeiramente “mata” a sede. (Fonte: Guia Fitness)


-> Encontrei, li e achei útil partilhar com vocês....

-> A todas as meninas que têm passado por aqui, um obrigada muito sincero e do fundinho do coração! Obrigada pelas palavrinhas e pela força....

-> Ontem 'ofereceram-me' uma viagem à Suiça....não é um espectáculo??? Ahhhh, mas eu vou querer ir mesmo...e não importa que esteja a nevar e frio (coisas que eu ODEIO)...o que me importa mesmo é sair desta 'pasmaceira', ver pessoinhas diferentes, culturas diferentes, etc e tal....estou em pulgas....

-> Tenham um lindo Domingo....

25 comentários:

Anna disse...

ótimas dicas querida, eu sou uma que teme a balança, me sinto nervosa em dia de pesagem e se dá negativo eu acabo me frustrando e se não cuido como a amis.... tb tenho serviço em escritorio, desentarismo ao maximo msm , preciso achar o caminho do exercicio pra melhorar minhas condições de saude q não são muito boas
fica com Deus e bom domingo
bhs bjs

cris disse...

oih...
passanduh pra desejar otimo domingaum...
bjokas

Pronta para mudar. disse...

oi... adorei seu blog, com posts muito incentivador para quem deseja emagrecer de forma saudavel...to te seguindo e vms juntas conseguir o que desejamos...
bjs e tenha uma ótima semana.

Kellenah disse...

Sem dúvidas saõ dicas preciosas!!!
Passando para retribuir a visita e já to te seguindo!!
bjks!!

Paty Roberta disse...

Pois é, só há benefícios em se manter uma alimentação saudável, né? Por que mesmo assim teimo em sucumbir aos doces??? Só Deus sabe! rs

Querida, tive uma grata surpresa ao ler o seu comentário no meu blog...que bom que voltou!
Ah,e claroooooooo que eu lembro de você! Sempre foi tão presente e atenciosa...

Boa sorte nessa nova etapa!

Beijos...

Aida Seabra Moura disse...

ola vim devolver a visita e prometer te visitar sempre que for possível, todas juntas e com nossa força interior vamos vencer. jinhos carinhosos

Rosa Pink disse...

Olá... vim devolver a visita e agora vou seguir pra nos ajudarmos nesta luta contra as banhocas! eheheh. Beijos e excelente final de domingo! :)

Cláudia - Plastica e emagrecimento disse...

adorei teu cantinho amiga. Ja estou te seguindo.beijao

Madre Madalena da Santíssima R.A. disse...

Querida Alma Magra e Cristo
Não devemos ter medo da balança e nem do espelho. Devemos encarar tudo com coragem e se algo não estiver certo, fazer de tudo para mudar.
Santo Ósculo em seu coração!

Pamella, a Charmosa disse...

Olá Charmosa Amiga
O seu blog está cheio de dicas legais. Parabéns!
Charmoso Beijos

Jessica disse...

Oieeeee
Fiquei mto feliz com seu comentário, e por fazer parte do meu cantinho, já estou fazendo parte do seu tb...
E já amei as dicas, pois estou precisando muuuuuuuuuuuito fazer uma dieta...rs
Bjooooooo

Danielle disse...

Olá muito obrigada por deixar um comentário na minha casinha o legal disso é que assim podemos nos conhecer, hoje estou só para dar um oi, mas depois volto par aler as dicas e tudo mais, já estou te seguindo tb, txau
Dani

Fran UK disse...

Oii! obrigado por passar no meu cantinho! jah estou te seguindo tambem flor!
=*

Gordinha disse...

oi kerida bigadu pela visitinha tb ja te tou seguindo.
olha suiça é lindo vais gostar :)
mi levaaaaaaa hehehe

Bia disse...

Olá, adorei as dicas! Realmente não dá pra deixar de ir a Suíça!!!

Boa sorte e uma ótima semana

Bjs

Flávia disse...

Oie, vim retribuir a visita, prometo que depois volto com tempo pra te conhecer.
Beijos!!

entrecorridasedietas disse...

oi querida obrigada pelo carinho, estou te seguindo também! todas unidas em busca de um corpo mais saudável acima de tudo!

um super beijo, e "vamo que vamo"

Nanna (Carla Renata) disse...

Seja muito bem vinda ao meu blog querida.. e pode contar com o meu total apoio.. adorei seu cantinho.. bjokas

Sammy Leilane disse...

adorei as dicas! uma viagem é sempre uma maravilha rpa dar um up na vida, nem que seja pra um lugar perto, todas as viagens me anima e muito! uma semana super light pra ti! bjus!

Clara Miranda disse...

Oi Warie!!
Adorei seu blog e as dicas deste post são ótimas!
Obrigada pela visita ao meu blog!
Abraços!

Taciana disse...

Olá gatíssima!! Seja muito bem vinda a minha humilde residência!! E volte sempre!! Também já estou seguindo!! Bjkas!

mónica disse...

olá, obrigado pela vista no meu blog, também vou começar a visitar o teu cantinho e conta comigo para os bons e maus momentos.
Ando numa fase parecida c a tua a R.a está difícil de arrancar mas vamos conseguir!!

beijos!

Teresa disse...

Olá minha linda. Gostei de ver que és minha seguidora, já sou tua seguidora e vou estar de olho em ti...ehehe...Participa no meu desafio...gostava de contar contigo. Quanto mais melhor...mais animado fica...Beijinhos, espero por ti.

Marcela disse...

já estou t acompanhando também tá,
fiquei com inveja da tua viajem.. hummm que delicia hein...
estamos juntas nesse emagrecimento.. bjus e boa semaninha

Só comigo disse...

Bons conselhos. Beijinhos